Vous voulez partir en voyage à vélo, mais vous pensez que vous n’êtes pas prêt physiquement ? Détrompez-vous. Les personnes se lançant sans grande condition physique sont nombreuses chaque année ! Il est possible de vivre d’excellents moments en voyage sans faire 100 km par jour, sans partir à l’autre bout du monde, ou sans partir pendant des mois.
Dans cet article, je vais d’abord répondre à la question : Est-il vraiment nécessaire de s’entraîner avant un voyage à vélo ? Ensuite, je vous donnerais des astuces pour vous préparer un peu mieux. J’espère que cela pourra vous aider à vous lancer !
Est-il vraiment nécessaire de s’entraîner avant un voyage à vélo ?
Je vais tenter de répondre à cette fameuse question. Cela n’engage que moi. Chaque personne est différente et aura un regard différent sur celle-ci. Je vous invite d’ailleurs à partager votre avis en commentaire !
Préparer votre voyage en fonction de vos capacités
Vous allez me dire que c’est évident et qu’il ne vous viendrait jamais à l’esprit de parcourir 200 km par jour pour traverser la France en une semaine. Mais je reste persuadé que préparer un parcours adapté à votre condition physique est compliqué à déterminer. Regardez simplement tous les articles sur un itinéraire en particulier. Chaque personne aura sa propre définition de « rythme de croisière », et chaque blog vous conseillera de faire le parcours en 15 jours, 20 jours ou encore 1 mois !
Si vous débutez et que vous préparez un voyage pour la première fois, faites donc extrêmement attention de ne pas vous surestimer. Les principaux critères à prendre en compte sont le dénivelé, le type de revêtement de la voie, la distance totale, etc. J’ai déjà rédigé un article sur les pistes cyclables les plus adaptées aux débutants. Vous pouvez le lire pour avoir davantage d’informations à ce sujet.
Les voyages au long terme
Les voyages au long terme ne se préparent pas de la même façon que des voyages sur quelques jours. Plus précisément, la manière d’aborder votre entraînement physique avant de partir est différente. Quand vous partez pour plusieurs mois, ou plusieurs années (oui oui, c’est possible !), l’importance de la préparation physique en amont est moindre.
Pourquoi un plus long voyage nécessite moins de préparation ?
Je vous accorde le fait que cela est contre intuitif. Mais la raison est simple. Lorsque vous partez pour plusieurs mois, vous aurez largement le temps de vous améliorer physiquement jour après jour. Par contre, quelques sorties seront quand même nécessaire avant le grand départ pour s’assurer que le matériel est bon, que le vélo est prêt, etc. Vous pourrez vous rendre compte à ce moment-là de votre condition et d’adapter le début du voyage en conséquence.
Attention, je ne parle uniquement que de la préparation physique. Le reste de la préparation (parcours, matériel, logistique …) reste très importante et est cruciale dans un long voyage.
Les voyages au court terme
Pour les voyages de quelques jours, ou quelques semaines, la préparation physique pourra être un bonus dans votre préparation générale.
Dans la planification d’un voyage au court terme, vous serez plus tenté par rallonger vos journées pour parcourir une plus grande distance, et ainsi découvrir une plus grande région. Mais si votre condition physique ne suit pas, cela peut se retourner contre vous, en vous fatiguant très vite, voire même en vous blessant.
Lorsque vous décidez de ne pas faire de grosse préparation physique, des blessures liées à la répétition du pédalage, ou aux divers frottements, peuvent apparaître et vous obliger à vous arrêter en cours de chemin.
Je pense donc qu’un minimum d’entraînement est requis avant de partir.
Partir en voyage en aucun entrainement : les risques
J’ai commencé à en parler dans le dernier paragraphe. Partir sans jamais vous avoir préparé physiquement est possible, mais vous devez apprendre à vous connaître pour ne pas vous fatiguer et risquer de vous blesser.
Lorsque vous forcez trop au cours d’une journée, et que vous ne prenez pas le temps de faire des pauses, les blessures arrivent vite.
De plus, un entraînement en amont du voyage est bénéfique pour 2 autres raisons : prévenir les mauvaises positions et repérer des défaillances sur votre matériel.
Lors de vos entraînements, vous pourrez valider la position que vous avez. Si vous commencez à avoir mal au genou, au dos, ou au bras, c’est peut-être que celle-ci n’est pas optimale. Renseignez-vous sur Internet ou allez voir dans une boutique de vélo pour avoir des conseils supplémentaires d’un expert.
De plus, votre vélo peut ne pas être bien réglé, ou une sacoche peut être difficile à monter sur votre vélo. Un entraînement en condition réelle pourra résoudre ce genre de problèmes.
Alors : entrainement ou pas entrainement ?
Si vous assumez ne pas avoir une grande condition physique, et que le voyage à vélo est, pour vous, un moyen de sortir de chez vous et profitez du beau temps, vous ne serez pas dans une optique de performance et les risques de blessures seront plus faibles.
Par contre, si vous commencez à rallonger vos journées, faire moins de pauses, et vouloir rouler sur une longue période sans entraînement préalable, vous allez droit à la catastrophe. Restez humble face à vous-même et rappelez vous que l’objectif premier d’un voyage à vélo est de profiter du moment présent, et non pas d’avoir la meilleure moyenne sur Strava. Je le précise, car c’est toujours un peu mon cas.
Astuces d’entrainement pour les personnes qui souhaitent se préparer physiquement
Après la lecture de la première partie de l’article, vous avez décidé d’enfourner votre vélo et de partir vous entraîner. Grâce aux conseils qui vont suivre, vous aurez les informations nécessaires pour bien commencer.
Commencer doucement
Tout comme il ne faut pas aller trop vite pendant le voyage, il ne faut pas commencer trop vite un entraînement de préparation. Déterminez le nombre de jours ou de semaines qu’il vous reste avant le départ, et estimez le nombre de fois que vous allez pouvez sortir faire une sortie. Prévoyez des jours de repos pour bien récupérer. Commencez par des distances inférieures que vous allez parcourir pendant votre voyage. Augmentez à chaque fois légèrement la distance pour arriver à votre objectif de kilomètres par jour pendant votre aventure. Vous pouvez même le dépasser un peu pour voir comment vous vous sentez après. Ce n’est pas une raison pour revoir vos objectifs à la hausse. Lors d’un voyage, vous enchaînez les journées à vélo et la fatigue s’accumule donc plus facilement.
Les 2 mots à garder en tête sont donc : lentement et progressivement.
Ne pas se mettre la pression
Je vous le rappelle : vous n’êtes pas un cycliste professionnel. Il ne sert donc à rien de se mettre trop la pression et suivre à la lettre le programme d’un coach. La dimension plaisir doit toujours rester la plus importante. Vous n’allez pas effectuer la meilleure préparation du monde, et c’est normal. Votre objectif n’est pas de performer, mais de vous préparer pour mieux profiter et limiter les risques de blessure.
Profitez de ces séances d’entraînement pour partir à la découverte de vos environs. Vous pouvez créer des itinéraires facilement avec Komoot ou Strava. Vous deviendrez les experts en géographie de votre région !
Comment garder la motivation ?
Il est possible que vous n’ayez pas envie de vous lancer dans des sorties plus ou moins longues. Le temps peut être mauvais, ou vous ne trouver plus l’utilité de vous préparer.
Pour retrouver la motivation et rendre vos sorties encore plus plaisantes, trouvez des compagnons de route. Rouler à plusieurs permet de faire passer le temps beaucoup plus rapidement, de pouvoir discuter avec une personne, et de s’aider si le vent est de face par exemple.
Il existe de nombreux clubs partout en France, ou des groupes Facebook qui rassemblent des personnes désirant rouler ensemble. Si vous avez de la chance, un groupe existe pour votre région, ou votre ville !
C’est aussi l’occasion de faire de nouvelles connaissances qui ont la même passion que vous ! Il n’y a que des avantages (sauf si votre partenaire de route commence à accélérer).
Et après le voyage ?
Vous venez d’effectuer votre voyage à vélo et tout s’est déroulé comme il faut, bravo !
Maintenant, vous devez savoir quelque chose : vous avez très certainement progressé !
Si vous devez repartir dans quelques jours, vous aurez déjà un voyage dans les jambes, et vous aurez davantage de force et de muscles. Pour ne pas perdre cette progression, vous pouvez continuer à rouler régulièrement pour maintenir votre forme physique. Au fur et à mesure des voyages, vous serez de plus en plus musclé !
Une bonne habitude à prendre est aussi d’aller voir des médecins si vous avez senti des douleurs anormales dans votre corps au cours de votre voyage. Prenez rendez-vous chez un vélociste pour corriger la position sur votre vélo si nécessaire.
Conclusion
Vous avez maintenant toutes les informations à disposition pour vous préparer (ou pas) physiquement. Les conseils sont volontairement très généraux, car il n’est pas possible de détailler un entraînement spécifique adapté pour un grand nombre de personnes. Dites en commentaire comment vous vous entraînez au quotidien pour pouvoir inspirer les plus débutants d’entre nous !